太る サプリメント

体重が増えやすい食品

お米

「太る=体重を増やす」ために必要な栄養素は糖質になります。
全体的な栄養価が高く、その中でも糖質が多く含まれる食品の白米がベストです。
白米は主食であり、多く食べることに抵抗がありませんよね。
バランス良い食生活は、もちろんですが、ご飯が進むおかずを意識して、お米を多く取るようにします。

 

バナナ

果物では、バナナ!
購入しやすく、食べやすさを優先しながら、糖質を効果的に摂取できる果物では、バナナが適しています。
バナナは複数の糖質を多く含み、糖度が極めて高い果物なので他の果物よりも太るためには理想的です。

 

じゃがいも

ご飯は1膳で252kcal。、じゃがいもは中1個あたり114kcal。ですが、じゃがいもは多糖類であるでんぷんを多く含む食品です。
そのため、じゃがいもを多く食べるほど、中性脂肪が増えやすいといわれています。
ただ、じゃがいもは味が淡白で食感もパサパサしているために、飽きやすいことがデメリット。
ご飯のおかずとしてもあまり好まれていません。。そのほか、脂を多く含む牛肉や揚げ物もおすすめです。

 

ナッツ類

油脂類を多く摂取することは太るために有効です。
ナッツ類は植物性油脂を豊富に含んでいて、胃もたれなどが起こりにくい食品です。
ナッツは糖質が高く、高カロリーで食べやすいことがメリットです。
1日に複数回摂取することで栄養吸収率が上がるため、小分けにして1日に3~5回おやつとして食べるとよいですね。